連續大約一週沒有發運動文了,絕對不是因為偷懶,
這些天還是持續運動,但是就在昨天,我在做Burpee時,
我的腳可能是太疲累的關係,一時閃神沒站好,完全的扭傷了,
當我一拐下去時,我心裡就知道完蛋了,下一個0.5秒立馬躺在地上,
這次想做個簡單一點的口味,也是許多台灣人愛的口味"抹茶"
咖啡幾乎是大部分人群每日必備飲品之一,不論何時何地,咖啡常常出現在大家的飲品名單,
吃早餐配咖啡,上班中喝咖啡,下午茶喝咖啡,傍晚喝咖啡,飯後來一杯咖啡,開會時喝咖啡,
只是,你知道你手中喝的咖啡品質,是什麼等級嗎?
近年來精品咖啡越來越流行,雖然以市占率來說大眾還是以商業咖啡較大,
自從發生一些事情後,失眠到現在至今已一年半,
以前完全不知道什麼叫做失眠,躺下滾一滾就睡死了,
失眠,真的很痛苦,那種半睡半醒的狀態,半夜張開眼睛,
強迫自己睡著,但又苦苦睡不著,不管怎麼翻滾,數綿羊,運動,
從以前到現在大家都認為星座跟個性上有絕大的關係,我不否認,
因為我所知網路資料是如此,書上也是這麼說,星座專家也是這麼說,
其實要說沒落差也不是,因為我目測跟之前比較起來是有消一些脂肪,
但可能是速度沒我預期的快吧~事實上線條是有慢慢跑出來的,
今天起床時是驚醒的,因為睡過頭30分鐘,導致於做運動時特別趕!(因為要上班壓~~)
於是在有限時間內,我做了基本的Tabata四分版本X四組,16分鐘的短程運動.
因為還要算好時間吃早餐刷牙洗臉穿衣服出門路程.
只能說這幾天都太操勞了,不只上班操勞,連日的運動下來又到了一個疲倦時期,
台灣有許多NBA球迷,也有許多人因為某些原因而喜歡某隊或是某球員,
先來公布上一篇說的巧克力內餡包物,以前都是用咖啡豆,
但這次想用一些不一樣的東西試看看~於是乎....
今天動完拍照記錄,覺得詭異,明明看鏡子裡是正常,前幾天線條也明顯,
今天拍起來感覺腫腫的,不知道是不是昨日晚上喝太多水..水腫嗎@@?
算了,我不想在同一個點執著太久,總之有按照計畫進行課表就好.
今天運動前特別在暖身時拉長時間,畢竟連續天數的運動,
是的,就是這套 BAT MAN菜單,
其實跟過往許多菜單比較起來動作大部分都差不多,
唯獨有一個動作不一樣,"揮拳動作"
今日菜單,Assassin's,俗稱...刺客教條(完全沒玩過,但非常紅的遊戲)
網路上有看過有人扮演成腳色,本身又有跑酷的底子(真的很靈活)
昨天運動完後完全忘記做伸展放鬆,結果就是...全身痠痛轟炸!
早上鬧鐘響起,當我要移動身體時,發現背部肌群完全處於緊張狀態,
然後要爬起來時發現鐵腿了,所以今天....無法做滿Tabata完整的菜單.
運動後伸展真的非常重要,若沒伸展人會像是殭屍一樣,硬梆梆的,
不知是否燈光不對,怎麼特別白肉雞的感覺....
體脂今日目測似乎有開始下降的感覺,也許照片不明顯,
但自己手捏捏身上的肉感覺跟上禮拜有差.
中規中矩地做完TabataX4循環(每組四分版本)
冬天早起真的是非常難的一件事情,好像是冬眠許久突然要休眠一樣,
以前高中學校生活早上總是六點多起床刷牙洗臉然後匆忙去上課,
起床那一刻真的好痛苦...覺得床一直叫你不要出去,待著吧~(想像力有點豐富...)
先用這塊可口的純生鮮奶油開啟美好的早晨...但請放心,我只有拍張照片後就轉交給奶奶當作點心了@
雖然我真的很想很想吃,怎麼說我也是個甜點控,過往每天飯後必定會有一組甜點伺候,
何謂一組甜點? =一塊蛋糕或一包餅乾等等甜食+一杯咖啡或茶飲或珍珠奶茶,反正就是些垃圾食物啦
但是想到每次Tabata做到超喘的時候,就放下內心的執著了,因為隨便一組甜點我就要連續跑一個多小時才有可能消耗掉,
這張圖片我是無意間看到的,因為很認同所以把他擷取下來,
對我來說,膝蓋著地伏地挺身,是女孩子做的事情,畢竟女生不
像男生一樣,擁有足夠力量能支撐自己,所以女孩子往往剛開
始做伏地挺身時,都需要膝蓋著地的方式執行,但若用客觀角
又到了美好星期六,這天起床後肌肉的疲勞感有恢復許多,
考量到身體狀況,我在每個動作執行都要小心ㄧ些,
若感受到關節或哪裡有不對勁時就得停下來.
今日菜單 Push up力歇(標準版,寬版,窄版)X四循環 腹肌每組20下-(上臥捲腹 側向捲腹 俄羅斯旋轉 懸空捲腹) X四循環
現在大多數人有運動習慣,但如果有更確實的課表給自己
或是訂定一個時限內要做哪些運動,目標會更明確一點,
每天才知道自己要幹嘛~訂好的課表就得按表操課,
因為前陣子我增肌增好一陣子,但說是增肌沒錯,也因此忽
透過自己運動,以及飲食的控制
分享一些減脂,增肌及每日健康飲食心得
也歡迎各位多多交流
從今天開始,運動吧各位!!
]]>