今天起床時,身體明顯感到疲勞了,腳踝的部分開始覺得不舒服,
似乎是因為連續激烈訓練身體稍微開始反應了,還好今天以上肢
為主,我一直很喜歡做雙槓的訓練,因為很多公園都有雙槓,即使
找不到,兩張椅子靠近就可以模擬成雙槓做訓練,而且這個動作
能同時練到上班身很多部位的肌肉群,包含三頭肌,下胸,和三
角肌(前束),還有背闊,斜方等,以前不會做時就是碰到什麼器材一上
去就猛出力亂做一通,然後操得喘呼呼,幾回下來訓練效果不佳,甚至
三兩次就要去找中醫報到.

一般我做時,會先以三頭為主,做了四組後,姿勢會改變往前傾,
這樣的動作可以大大的刺激下胸肌群,開始時慢慢往下再上,
千千萬萬不要瞎晃身體,那樣很像吊猴子.....以下是今日菜單:

Thu-雙槓支撐力歇(下胸肌群)X4組 斜板Push Up(背肌)X4組 平板支撐30秒X4組

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有看到親愛的小肚肚嗎?哈哈哈這就是前些日子放縱的結果,
但這幾天鍛鍊下來,加上已經開始控制飲食了,所以線條又開
始浮現出來(出力時較明顯)其實我增肌期間並不如大家所想
像好像是練很大隻很大塊,像頭牛這樣,因為本人不偏好那類型
小弟的目標是希望練出晶狀體型,除非我打從心裡就決定好要
參加健美比賽,每個人設定的目標都不同,有人就喜歡練很大隻
很粗壯,我也考慮過,但是礙於這陣子發現穿原本的衣服時,
已經非常明顯的變小了(而且是小非常多!!!)胸部扣子都快炸開了
,在此只好先停止增肌肉.

訓練完當然要吃點美味早點啦以往最愛吃美而美了,總是要點
個漢堡蛋+起司蛋餅+大冰奶,但自從開始接觸運動時,去上網
查一查資訊,以上這頓若大致上計算,奶茶200卡,起司蛋350卡,
漢堡蛋450卡,一頓早餐直逼1000卡...這一天一半的扣打都用
完了,如果午晚餐也吃個外面賣的便當,我看這一天最少會吃到
2600以上,太負擔了,現在都習慣自己買材料自己製作,不僅比
較健康,也吃的到想吃的東西,而且也比較便宜,以下就是今天
的早餐!~

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平民乳清蛋白奧普特曼一匙+自製起司蔬菜蛋
已經吃得很習慣這樣的早餐了,(但偶爾還是會想吃漢堡蛋....)
建議大家也可以自己買材料自己製作,也比較省錢 $$$$
 

 

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