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又到了美好星期六,這天起床後肌肉的疲勞感有恢復許多,
考量到身體狀況,我在每個動作執行都要小心ㄧ些,
若感受到關節或哪裡有不對勁時就得停下來.
今日菜單 Push up力歇(標準版,寬版,窄版)X四循環 腹肌每組20下-(上臥捲腹 側向捲腹  俄羅斯旋轉 懸空捲腹) X四循環

 

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伏地挺身這項目一直是我最喜歡的動作之一
無論你今天在何時何地,只要你願意,往地上一伏,你就可以開始了,
方便快速又可以長大胸部,記得當兵時,大家回寢室沒事情可做,
大家就一起玩伏地挺身,雖然做完滿身汗,但其實在那時候,你就算
沒做什麼晚上睡覺也是黏呼呼的(軍中無冷氣 睡覺汗滿身)
以前剛開始做時,只懂得一個動作到底,完全沒注意姿勢,速度,
之後開始上網去找資料,了解健身相關資訊,才知道原來一個
Push UP可以變化很多不同的動作來訓練到上胸 平胸,
等於整塊胸肌群都確實鍛鍊到,形狀才好看.
有喜歡的項目當然也有討厭的項目,就是腹肌訓練...
不知道為什麼,雖然大家都希望擁有漂亮塊狀分明的腹肌,
但詢問過身邊許多朋友,幾乎一至都很討厭練腹肌,但現在也有
很多人說腹肌不用做太多,靠做其他會使用到核心肌群動作訓練,
久了你也會有好看的腹肌,前陣子我就狂做深蹲硬舉不練腹肌,當時
跟朋友測試後覺得其實蠻有感的,腹肌幾週後很明顯結實很多,
線條也浮現出來.只不過近日工作繁忙,只能利用短短的時間
在家做TABATA跟徒手式訓練.

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今日胸部有點炸開來了,設定組數做完後還加強了幾下墊高腳做,
是一個胸部無力的狀態,相信明天應該會有很深刻的感受
​​​​​​​全身體脂還需要再減少,目測現在應該.....還是15吧哈哈
 

 

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