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先用這塊可口的純生鮮奶油開啟美好的早晨...但請放心,我只有拍張照片後就轉交給奶奶當作點心了@
雖然我真的很想很想吃,怎麼說我也是個甜點控,過往每天飯後必定會有一組甜點伺候,
何謂一組甜點? =一塊蛋糕或一包餅乾等等甜食+一杯咖啡或茶飲或珍珠奶茶,反正就是些垃圾食物啦
但是想到每次Tabata做到超喘的時候,就放下內心的執著了,因為隨便一組甜點我就要連續跑一個多小時才有可能消耗掉,
有鑑於如此.....一個月後再說吧!

一週的開始,今天想玩玩之前做過的菜單,全身都有訓練到的"美國隊長"菜單,,以Tabata(20sec Res10secX4 run)菜單如下~
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每次進行超級英雄菜單時,就會催眠自己....我是美國隊長~我是美國隊長~我是美國隊長~
好讓運動過程很喘很痠的痛苦稍微緩解一下,這個菜單通常做到第二輪時就會全身爆汗,
就一個個動作講講感覺:
1.run on the step:這動作基本上我理解就是高抬腿,但我做到第四輪時換成開合跳,
因為到第四輪大腿已經很痠抬起來有困難...

2.punches:這動作我蠻喜歡的,好像自己真的是超級英雄在揮拳一樣,切忌不是亂揮拳頭喔,是很認真的
像是練武之人一樣每一權出去都是有力量的

3.knee tuck jumps:超喘的動作,基本上跳到最後一定軟腿

4.sit-ups:很基本的動作,著重於上腹,但實際做時不用到這麼高,背部離開地面就行了

5.butt-ups:以前看別人做時覺得很簡單,實際做時才知道"哪這麼輕鬆",會發現整個腹部過程中痠到不行.

6.raised leg circles:通常做到這裡腿就很痠了,所以有時我會把小腿彎曲.

7.push-ups:這動作當然是難不倒我啦,所以我做時都會加強強度,把腳墊高做,這樣的強度對增肌也比較有幫助

8.back-rotation:也是看似簡單的動作,但你照做時會發現,往上時背部肌肉完全收緊,這動作也能讓我稍微喘息一下.

9.doorframe rows:家裡沒有適合的牆壁給我拉,所以此動作通常都會自由搭配

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做完的幻想,通常會跑去照鏡子催眠自己,然後再看看照片,希望能向隊長看齊哈哈
但終究要面對現實....

 

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恩,在稍微用力的情況下,形狀有稍微明顯點了,但還是有一層前陣子吃的肥油覆蓋住,
肌肉,真的很不好練,當初在勤健身的情況下,然後加上飲食,肌肉才有顯著成長,
目前都沒什麼時間去健身房,所以肌肉頂多是維持在一定水準,只要不要消掉就好了,
今天發現根昨天比較其實差不多,可能才一天改變只會有些微,要比較注意的是不要受傷,
因為一受傷(像是前幾天那樣),就會啥都不能做,很可憐.

總之上面菜單做起來樂趣多,也能鍛鍊到全身,推薦大家使用!

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星仔的生活

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