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今天起床時是驚醒的,因為睡過頭30分鐘,導致於做運動時特別趕!(因為要上班壓~~)
於是在有限時間內,我做了基本的Tabata四分版本X四組,16分鐘的短程運動.
因為還要算好時間吃早餐刷牙洗臉穿衣服出門路程.

只能說這幾天都太操勞了,不只上班操勞,連日的運動下來又到了一個疲倦時期,
雖然三天沒發運動文但是我都沒停止的在動...(發別的文純粹因為...好啦老實說覺得每次都發運動文好詞窮)
今天明顯的感覺腳非常疲勞,感覺像是你走了一天路隔天睡起來的那種感覺,
可能跟我每次的動作都會用到腿,比如說開合跳,開合蹲摸地板,全蹲跳等等,
看來明天必須要讓腿休息一天才行....

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前陣子在健身房常常做硬舉,這大概是近年非常流行的動作之一了,
我覺得這動作非常的棒,剛開始不會做都是用手在舉,也是經過前輩的指教,
懂得運用核心及其他肌肉群,再次做時才能體會什麼叫"硬舉",
而那時我幾乎不單練核心肌群了,完全靠硬舉深蹲在練核心,
一週最多做一次核心,而且當時每週也才跑一次5km,可是體脂掉得非常快,
兩個月左右就掉到10%,每次照鏡子都好有成就感,
以前很多人說一定要做有氧才能降體脂,這簡直狗屁阿~
當我親身試驗後,其實每週有3~5天的重訓,適當的飲食控制,
體脂會在你不知不覺的情況下慢慢掉下來,當然前提是~
要認真!!!很多人進健身房就開始占用器材滑手機 玩遊戲,
最討厭的就是在器材上玩直播的女生...........
不僅占用時間超長,完全沒在跟你客氣,然後一直逗觀眾開心,
有時表現得很over像是成人片一樣..............
只想對他們說,要直播請去旁邊滑步機好嗎!

對於飲食方面,雖然我已經吃了很久很久的雞胸肉,
但是現在我完全不能沒有雞胸肉了,我實在是很需要此肉品,
吃得飽,適當烹調肉質也很軟嫩,而最重要的是熱量很低,
就算嘴饞吃上幾口也不會太罪惡感,而且方便,
水中燙一下立刻就能吃,覺得味道但可以跟蛋一起蒸,
或是調製一點自製低卡醬汁去烤,超美味!

然後最近一直在研究甜點,很好奇所有甜點的製作,
目前已經試做磅蛋糕及松露巧克力,持續研究下去,
想以後可以不必買外面的麵包跟甜點~自己做給自己吃!
 

 

 

 

 

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